Wir präsentieren Ihnen 5 der besten Heimtrainingsprogramme;Sind Sie nicht so der Typ für Gruppenkurse und motivierende Workouts mit Personal Trainern? Würden Sie lieber zu Hause Ihre Yogamatte ausrollen und trainieren? Sjeng Sports hilft Ihnen dabei, fit zu bleiben und gezielte Übungen durchzuführen. Wenn Sie nach einem langen Arbeitstag keine Lust mehr aufs Fitnessstudio haben, können Sie sich jederzeit zu Hause sportlich betätigen. Die meisten Workouts für zu Hause sind sehr einfach durchzuführen. Wiederholen Sie diese mehrmals pro Woche? Dann sind Sie auf dem besten Weg! |
1. KniebeugenDiese Übung sorgt für einen knackigen Po und trainiert gleichzeitig Ihre Beine. Stellen Sie Ihre Füße leicht gespreizt und strecken Sie die Arme nach vorn – so finden Sie die optimale Ausgangsposition. Beugen Sie beide Beine im 90-Grad-Winkel. Sie werden merken, dass Sie fast sitzen. Sobald Sie dieses Gefühl haben, schieben Sie Ihr Gesäß nach hinten und Ihre Brust nach vorn. Halten Sie diese Position kurz und drücken Sie sich dann wieder hoch. Wiederholen Sie die Übung jedes Mal etwas häufiger; zum Beispiel 10 Wiederholungen beim ersten Mal, 20 beim zweiten und so weiter. |
2. PlankenFür den Plank legst du dich auf eine Matte auf den Bauch. Halte Ellbogen und Füße gestreckt, sodass dein Rücken eine Art Plank bildet. Ziel ist es, die Position mindestens 20 Sekunden lang zu halten. Die Dauer kannst du nach und nach steigern. Was bringt dir das? Eine unglaublich aufrechte Haltung und einen schlanken Körper. Es ist eine der effektivsten Übungen für zu Hause, die den ganzen Körper trainiert. |
3. LiegestützeDiese Übung ist dir wahrscheinlich bekannt. Du nimmst dabei ungefähr die gleiche Position wie beim Plank ein. Dies ist eine der Heimübungen, die wirklich deinen ganzen Körper beansprucht. Knie dich hin und beuge dich nach vorn, bis deine Hände den Boden berühren. Nun musst du mit deinem Rücken eine gerade Linie bilden. Liegst du fast auf dem Bauch? Drücke dich dann mit den Händen hoch. Du kannst selbst entscheiden, wie viele Liegestütze du machst. So wird die Übung jedes Mal zu einer Herausforderung. |
4. TrizepsEine einfache, aber sehr effektive Übung für den Trizeps. Greifen Sie die Hanteln mit einer Hand und stützen Sie die andere Hand und das Knie auf der Hantelbank ab. Sie können diese Übung auch ganz einfach auf der Bettkante ausführen. Strecken Sie den Arm und ziehen Sie die Gewichte wieder nach oben. So einfach ist die Übung! |
5. BizepscurlEine einfache Übung für zu Hause. Man kann entweder Gewichte oder zum Beispiel Wasserflaschen verwenden. Stellen Sie sich aufrecht hin, halten Sie die beiden Flaschen fest in den Händen und beugen Sie dann abwechselnd die Arme in Richtung Ihrer Schultern. Wiederholen Sie dies mehrmals. Sie können selbst entscheiden, wie oft Sie die Übung machen möchten. Der Trick besteht darin, die Intensität jedes Mal etwas zu steigern. |
Finde die richtige Sportbekleidung für dein Training zu Hause!Wer trainiert nicht gern in bequemer Kleidung? Sjeng Sports bietet alles, was Sie für ein komfortables Workout zu Hause benötigen. Entdecken Sie hier unser Sortiment – von Damen-Sportjacken bis hin zu Herren-Trainingsanzügen – oder stellen Sie unserem Team Ihre Fragen über das Kontaktformular . |
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