Als tennisser wil je het liefst het hele jaar door in topvorm blijven. De wintermaanden kunnen in deze kwestie echter een uitdaging zijn, want het koude weer en de korte dagen maken het niet eenvoudig om buiten te tennissen. Gelukkig kan je jouw conditie, kracht en techniek ook binnen onderhouden. Je kunt bijvoorbeeld zoeken naar een plek waar je aan indoor tennis kunt doen of je kunt op een andere manier binnen blijven trainen. Met deze indoor trainingstips blijf je fysiek fit en bereid je jezelf optimaal voor op het nieuwe tennisseizoen!  

 

Waarom is doortrainen in de winter belangrijk? 

De wintermaanden bieden een ideale gelegenheid om je lichaam wat rust te gunnen na een lang tennisseizoen met lessen, toernooien en competitiewedstrijden. Toch is het geen reden om stil te zitten. Sterker nog: het is juist een moment om je kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen te verbeteren. Door regelmatig een potje indoor tennis te doen of op een andere manier te trainen, voorkom je blessures en ben je klaar om direct te presteren wanneer het tennisseizoen weer van start gaat. Indoor tennis en gerichte trainingen zijn bovendien essentieel om je vaardigheden scherp te houden, óók als de weersomstandigheden niet meewerken. Hieronder sommen we dan ook een aantal handige trainingstips op.  

 

  1. Conditie verbeteren met cardio-oefeningen 

Een goede conditie is de basis bij tennis. Je moet namelijk snel kunnen sprinten om moeilijke ballen te halen en bovendien is het belangrijk dat je langdurig actief blijft. Gebruik daarom de winter om aan je uithoudingsvermogen te werken. Je kunt hiervoor een springtouw gebruiken, wat ideaal is om je hartslag te verhogen en explosieve bewegingen te trainen. Maar ook een HIIT-training – korte, intensieve oefeningen zoals burpees en mountain climbers – en een loopband of een hometrainer aan huis of in de sportschool kunnen helpen om je conditie te verbeteren.  

 

  1. Werk aan je kracht en stabiliteit 

Sterke spieren en een stabiele core zijn essentieel voor krachtige slagen en wendbaarheid op de baan. Om dit te verbeteren tijdens de wintermaanden, kan je de volgende oefeningen doen. 

  • Core-training: Planks, zijwaartse planks en Russian twists versterken je buikspieren en verbeteren je balans. Probeer drie sets van dertig seconden per oefening.
  • Beentraining: Denk hierbij aan lunges, squats en step-ups. Deze oefeningen helpen je om explosieve sprongen en snelle richtingsveranderingen te kunnen maken. Voeg eventueel gewichten toe voor meer uitdaging.
  • Arm- en schouderkracht: Voorbeelden van oefeningen waarbij je jouw arm- en schouderkracht verhoogt, zijn push-ups, tricep dips en oefeningen met weerstandsbanden. Deze oefeningen zijn perfect om je slagen krachtiger te maken. 

 

  1. Verbeter je techniek met indoor tennis 

Indoor tennis is een uitstekende manier om je spelplezier en techniek te behouden tijdens de koude wintermaanden. Voor indoor tennis kan je bijvoorbeeld een tennisbaan in je omgeving huren om je vaardigheden bij te schaven. Focus tijdens het indoor tennis op je voetenwerk, oefen je slagen ter verbetering van je precisie en snelheid of oefen met een muurschieter om je reactietijd te verbeteren. De mogelijkheden zijn erg uiteenlopend! 

 

  1. Blijf flexibel en wendbaar met stretchoefeningen 

Flexibiliteit en wendbaarheid zijn onmisbaar in het tennis. Niet alleen om je volle bereik te benutten bij slagen, maar ook om blessures te voorkomen. Om je flexibiliteit en wendbaarheid te trainen, kan je stretchoefeningen doen. Je kunt gaan voor dynamic stretches, zoals lunges met twists, armzwaaien en zijwaartse stretches om je spieren op te warmen voor een training. Maar static stretches, waarbij je na de training kunt rekken om je spieren te ontspannen waarbij je de focus legt op hamstrings, kuiten, schouders en rug, kan ook.  

 

Maak van de winter jouw beste voorbereiding! 

De wintermaanden bieden dus volop mogelijkheden om jezelf als tennisser te verbeteren. Combineer indoor tennis met krachttraining en training op conditioneel en technisch vlak en kom sterker en fitter dan ooit terug op de baan bij de start van het nieuwe seizoen! Zoek je nog naar kleding voor in de wintermaanden dat je kunt gebruiken bij het indoor tennis? Sjeng Sports heeft een uitgebreid assortiment aan zowel dames- als herenkleding, zodat je altijd comfortabel de baan op kunt! 

Door SenS Sjeng

Vind vergelijkbare artikelen

tennis

Alle blogs bekijken

Top 10 tennisspelers 2024 vrouwen

1. Aryna Sabalenka  Met vier titels, bijna tien miljoen dollar aan prijzengeld en een topklassering op de WTA Ranking is 2024 een meer dan pri...

Trends in damesmode op tennisgebied: wat is hot komend seizoen?

Voordat je het weet prikt de lentezon voorzichtig door de wolken en staat het tennisseizoen alweer voor de deur. Ben jij al klaar om de tennisbaan...